Ментальне здоров’я

ЕМОЦІЯ, ЩО МОБІЛІЗУЄ СИЛИ

Страх — це одна з базових емоцій, яка мобілізує сили, коли людина стикається з небезпекою. Однак часом страхи утруднюють повсякденне життя та змушують людину уникати певних місць чи ситуацій. Якщо ви відчуваєте страх, пам’ятайте, що ви — не одинокі. Люди в різних куточках світу бояться павуків, змій, собак, висоти, замкнутих просторів чи людних місць.

Боятися — нормально. Водночас важливо навчитися долати свій страх, коли це потрібно для покращення якості вашого життя. Вправ для подолання страху є безліч, і кожна людина може обрати ті, які будуть ефективні саме для неї. Також пам’ятайте, що завжди можна звернутися по допомогу до фахівців. 

ВПРАВА 1.

ЯК ОПАНУВАТИ СТРАХ НА РІВНІ ДУМОК

Ви можете навчитися опановувати страх, як тільки у вас виникають тривожні думки. Для цього спробуйте записати всі свої тривожні думки, пов’язані зі страхом, та оцінити їх — яка ймовірність (низька, середня чи висока), що певна ситуація справді може статися. Якщо ви вважаєте, що ймовірність дуже висока, складіть список доказів, які це підтверджують. Пам’ятайте, що ці докази мають базуватися на фактах, а не на припущеннях.

Під час цієї вправи ви можете помітити, що починаєте ставити під сумнів ситуації, які ви оцінили, як високоймовірні, однак не знайшли для цього доказів. Цю вправу ви можете робити щоразу, коли у вас виникає страх у повсякденному житті. Чим частіше ви практикуватимете її, тим швидше зможете подолати страх на когнітивному рівні.

ВПРАВА 2

ПОДОЛАЙТЕ СТРАХ ЗА ДОПОМОГОЮ ГУМОРУ

Страх змушує мозок малювати найрізноманітніші катастрофічні сценарії, які здаються надзвичайно реальними. Однак гумор може допомогти поставити під сумнів ці сценарії та зменшити напругу.

Спробуйте уявити свій страх, додавши гумористичного контексту. Наприклад, ви можете перебільшити ситуацію, яка вас лякає, та додати до неї абсурдних деталей. Під час виконання цієї вправи ви можете помітити, що ваш страх здається вже не таким жахливим, а думки та сценарії — не такими правдоподібними.

ВПРАВА 3

Спілкування передбачає постійну взаємодію, тому розв’язати питання з особистісними кордонами буває не так просто. Публікуємо коротку інструкцію про те, як краще зрозуміти особисті та емоційні кордони, а також як їх утримувати.

ЩО ТАКЕ ПСИХОЛОГІЧНІ КОРДОНИ ?

Люди постійно говорять про «встановлення кордонів», але що це означає? Психологічні чи особисті кордони — це те, що розділяє людину та її внутрішній світ від інших людей. Встановлення образних (або навіть буквальних) особистих та емоційних кордонів допомагає зрозуміти, як далеко люди можуть зайти в пошуках емоційної підтримки, звернень за вашою допомогою чи порадою, або навіть те, як часто ви очікуєте контакту з ними.

При визначенні психологічних кордонів спробуйте розділити їх на жорсткі та м’які.

Серед жорстких і м’яких кордонів існують різні типи:

• Фізичні: ці кордони стосуються вашого приватного життя, тіла та особистого простору. Наприклад, ви віддаєте перевагу обіймам чи рукостисканням (або ні тому, ні іншому).
• Сексуальні: ваші уподобання та очікування щодо інтимної близькості.
• Емоційні: ваші почуття та вплив на вас почуттів інших людей. Вони також можуть стосуватися ваших переконань, ідей і цінностей.
• Матеріальні: усе, що стосується вашого майна та речей, спільного чи особистого користування. А також ваші фінансові рішення: наприклад, позичати іншим гроші чи ні.
• Часові: встановлення обмежень на доступ людей до вашого часу чи недоступність для дзвінків, повідомлень, зустрічей у певний час.

Жорсткі кордони — це те, що ви вважаєте неможливим для обговорення та не підете на компроміс.

М’які кордони — є більш гнучкими: це речі, з якими ви готові піти на компроміс, домовитися або поступитись (у розумних межах). 

Турбота про ментальне здоров’я має бути такою ж невід’ємною частиною нашого життя, як і піклування про наш фізичний стан. Адже щоб почуватися добре, потрібно не лише перебувати в гармонії із собою та навколишнім світом, а, насамперед, потурбуватися про свої внутрішні відчуття.

В умовах війни понад 90% українців мають хоча б один із симптомів тривожних розладів, але 31% не вважають свої ментальні проблеми вагомими для звернення по допомогу і важливими для інших.

Дізнатися більше, як виявити стрес у себе чи близьких, як підтримати, контролювати і допомогти собі та іншим людям, можна за посиланням http://howareu.com.

Міжнародне дослідження в 11 країнах світу підтвердило, що збереження ментального здоров’я належить до топової п’ятірки викликів сьогодення. Хто як не українці це знають та відчувають на собі?

Тема ментального здоров’я, навіть більше – стійкості, особливо близька українцям, які вже понад два роки живуть в умовах повномасштабної війни. У випробуваннях ми плекаємо нашу стійкість. І весь світ захоплюється нею. Ми маємо цінності (найвища – це людина і її життя), діємо згідно з законами моралі, вчимося орієнтуватися у новій реальності (на жаль, ця реальність воєнна і травматична), підставляємо одне одному плече. Українська формула стійкості може та має бути актуальною в глобальному контексті.

Ментальне здоров’я – це непомітний, але водночас головний двигун людини, що дозволяє не лише повноцінно жити, а й ефективно функціонувати у суспільстві. Регулярне піклування про власний стан може наштовхнути на відкриття внутрішнього джерела сили, що допоможе пройти крізь складні часи. Тому дбати про своє ментальне здоров’я – така ж базова необхідність кожної людини, як і дбати про здоров’я фізичне. Ментальне та фізичне здоров’я – нерозривне ціле.

Матеріали щодо самодопомоги та підтримки іншихдоповнюються на сторінці за посиланням, вже зараз там доступні: